Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur di mana orang mengalami kesulitan tidur atau tertidur. Gangguan insomnia melibatkan ketidakmampuan untuk mendapatkan cukup tidur untuk merasa istirahat. Sementara semua orang mengalami kesulitan tidur dan gangguan pada titik tertentu, insomnia dianggap sebagai gangguan jika disertai dengan gangguan atau gangguan yang signifikan dari waktu ke waktu.

Gejala insomnia

Biasanya mereka mengalami satu atau lebih dari gejala berikut:

Kesulitan tidur.
Sering terbangun di malam hari dan kesulitan tidur kembali.
Bangun terlalu pagi.
Memiliki setidaknya satu masalah di siang hari seperti kelelahan; kantuk; masalah dengan suasana hati, konsentrasi; kecelakaan di tempat kerja atau saat mengemudi, dll, karena kurang tidur.

Jenis kesulitan tidur bervariasi dalam berapa lama berlangsung dan seberapa sering itu terjadi. Sekitar 50% orang dewasa kadang-kadang menderita insomnia dan 1 dari 10 menderita insomnia kronis. Insomnia dapat terjadi dengan sendirinya atau dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau kejiwaan.

Kesusahan tidur dapat bersifat jangka pendek (akut atau penyesuaian) atau dapat bertahan lama (kronis). Itu juga bisa datang dan pergi, dengan periode waktu ketika seseorang tidak memiliki masalah tidur.

Kronis / akut

Kesusahan tidur akut atau penyesuaian dapat berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu. Dapat disebut kronis ketika seseorang menderita insomnia setidaknya tiga malam seminggu selama sebulan atau lebih.

Gejala insomnia umum

Kesusahan tidur ditandai dengan sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Akibatnya, penderita insomnia dapat mudah marah dan depresi. Gejala itu dapat memicu gejala lain, seperti:

Mengantuk pada siang hari.
Mudah lelah saat beraktivitas.
Sulit fokus dalam beraktivitas.

Sulit tidur dapat membuat penderita insomnia kurang konsentrasi, sehingga berisiko mengalami kecelakaan. Insomnia juga dapat menurunkan daya ingat dan gairah seks, serta menimbulkan gangguan fisik dan mental.

Penyebab dan faktor risiko insomnia

Insomnia dapat dialami oleh siapa saja, tetapi insomnia lebih berisiko terjadi pada orang lanjut usia, dan seseorang yang memiliki gangguan kesehatan. Pada umumnya, insomnia disebabkan oleh beberapa hal seperti:

Stres
Depresi
Gaya hidup tidak sehat
Pengaruh obat-obatan tertentu.

Penyebab insomnia akut

1. Tekanan hidup yang signifikan, seperti kehilangan sesuatu yang berharga, perceraian, dan stres pekerjaan.
2. Adanya penyakit yang diderita.
3. Ketidaknyaman emosional dan fisik.
4. Faktor lingkungan suhu, berisik atau cahaya yang berlebihan yang bisa memengaruhi saat hendak tidur.
5. Pola tidur.
6. Pengaruh obat, seperti orang yang sedang pengobatan flu, depresi, tekanan darah tinggi, dan asma.

Penyebab insomnia kronik

1. Kelelahan.
2. Stres yang berkelanjutan.
3. Mudah tersinggung.
4. Cemas.
5. Masalah pada konsentrasi.

Pencegahan insomnia

Dalam kebanyakan kasus insomnia sesekali atau sementara, mengoreksi semua kebiasaan buruk sudah cukup untuk mengadopsi perilaku yang tepat dan mempromosikan tidur. Untuk itu, disarankan untuk:

Siapkan ritual waktu tidur yang konstan dan teratur untuk secara bertahap kembali ke tidur normal. Semua pendekatan yang lembut (relaksasi, pengobatan herbal, sofrologi, dll.) juga lebih disukai;
Hindari makan malam yang terlalu hangat, konsumsi kafein, alkohol (pecahan alkohol membuat tidur dan mendorong bangun di malam hari) atau tembakau beberapa jam sebelum tidur (nikotin adalah stimulan);
Hindari praktik aktivitas olahraga dalam 4 jam sebelum tidur;
Mandi air dingin untuk menurunkan suhu tubuh;
Hindari malam hari yang dihabiskan di depan layar (video game, internet, smartphone, dll.) karena cahaya biru, yang mengganggu sekresi normal melatonin dan mengganggu jam biologis, yang terlibat dalam pengaturan tidur. Lebih jauh lagi, stimulasi otak yang terkait dengan aktivitas sosial atau rekreasi (khususnya permainan perang) mendorong hyperarousal dan karenanya bertentangan dengan proses tertidur;
Hormati waktu tidur yang teratur dan terutama waktu bangun;
Hindari menghabiskan waktu di tempat tidur atau di kamar tidur untuk kegiatan selain tidur (membaca, televisi, dll);
Tidur di ruangan yang tenang dan gelap;
Hanya tidur siang jika tidak memperburuk insomnia.

Pengobatan insomnia

Kesusahan tidur bisa diatasi dengan beberapa cara, misalnya penggunaan obat-obatan, terapi perilaku kognitif, atau kombinasi keduanya. Pengobatan yang dilakukan akan disesuaikan dengan kondisi tiap pasien. Jika diperlukan, dokter akan memberi pasien obat tidur untuk beberapa minggu.

Cara mengatasi jika Anda terkena insomnia

Insomnia bisa saja diatasi jika Anda dapat memperbaiki gaya hidup dan pola tidur kamu agar Kesusahan tidur tidak selalu melekat kepada Anda. Di bawah ini ada beberapa cara mengatasi agar tak insomnia.

1. Perbaiki sleep hygiene: Tidak banyak tidur atau terlalu sedikit, olahragalah setiap hari, tidak memaksakan tidur, mempertahankan jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein di malam hari, menghindari tidur saat lapar, hindari merokok, dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman. Hal ini bisa mencegah insomnia pada penderitanya.
2. Teknik relaksasi: Teknik ini adalah cara untuk pencegahan insomnia yang paling manjur. Contohnya, termasuk meditasi dan relaksasi pada otot-otot.
3. Kontrol stimulasi: Segera tidur ketika mengantuk. Hindari menonton TV, khawatir di tempat tidur, atau membaca, dan makan. Setel alarm untuk waktu yang sama setiap pagi (bahkan akhir pekan) dan hindari juga tidur siang dalam waktu yang lama.
4. Batasi tidur: Membatasi tidur yang berlebihan. Dengan banyak tidur pada siang hari akan membuat kamu terang pada malam hari dan tidak bisa tidur.

Diagnosa

Spesialis tidur kedokteran memenuhi syarat untuk mendiagnosis berbagai gangguan tidur. Pasien dengan berbagai penyakit termasuk sindrom fase tidur tertunda sering salah didiagnosis sebagai Insomnia.

Untuk mendiagnosis insomnia, dilakukan penilaian terhadap:

Pola tidur penderita sakit jiwa
Pemakaian obat-obatan, alkohol, atau obat terlarang.
Tingkatan stres psikis.
Riwayat medis.
Aktivitas fisik.

Diagnosis berdasarkan kepada kebutuhan tidur secara individual.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter?

Umumnya, dokter yang merawat dapat mengatasi masalah ini, baik yang bersifat sementara maupun kronis. Rujukan ke “spesialis tidur” khusus dapat diindikasikan jika insomnia memburuk, tidak menanggapi pengobatan atau memiliki dampak yang parah di siang hari. Semua jenis masalah ini yang mencakup rasa kantuk yang parah di siang hari harus mendapat manfaat dari konsultasi spesialis.

Untuk menghindari masalah ini, jangan ragu untuk mengikuti “sinyal” bangun tubuh Anda: jika Anda tidak bisa tidur atau jika Anda sudah bangun lebih dari 20 menit, bangun dan lakukan hal lain. Jika Anda bangun di pagi hari, jangan mencoba untuk memperpanjang tidur Anda dengan cara apa pun, tetapi sebaliknya, bangunlah dan mulailah hari Anda.

Bacaan Lainnya

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Sumber bacaan: CleverlySmart, Help Guide, Web MD, Sleep Foundation

Sumber foto: Source: https://www.myupchar.com/en/disease/insomnia
Author: https://www.myupchar.com/en via Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Insomnia (susah tidur) – Penjelasan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pengobatan