4 Sehat 5 Sempurna
Empat Sehat Lima Sempurna: makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, buah-buahan & disempurnakan dengan susu.
Kampanye Empat Sehat Lima Sempurna Sejak Tahun 1955
Slogan 4 Sehat 5 Sempurna dicetuskan oleh Prof. Poorwo Soedarmo yang dikenal sebagai bapak gizi Indonesia pada tahun 1950. Slogan ini mengacu ke slogan “Basic Four” dari Amerika. “Basic Four” ini diciptakan tahun 1940-an bertujuan mencegah pola makan orang yang cenderung banyak lemak, tinggi gula, dan kurang serat.
Konsep ini menekankan pentingnya empat golongan makanan berupa sumber kalori untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayur dan buah sumber vitamin dan mineral untuk pemeliharaan tubuh.
Komposisi Makanan Empat Sehat Lima Sempurna
1. Makanan Pokok
Makanan pokok yaitu makanan yang menjadi sumber energi dalam tubuh. Dalam hal ini yang termasuk makanan sumber energi adalah makanan yang kaya akan karbohidrat seperti nasi, jagung, gandum, kentang, oat, serta umbi-umbian.
2. Lauk Pauk
Lauk pauk adalah makanan utama pendamping makanan pokok. Lauk pauk berfungsi sebagai sumber zat pembangun untuk tubuh. Makanan lauk pauk banyak yang mengandung protein misalnya seperti telur, daging, ikan, tahu dan tempe.
3. Sayur-Sayuran
Sayuran yang baik untuk kesehatan tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau karena sayuran ini mengandung banyak vitamin, serat, dan protein nabati yang sangat berguna bagi kesehatan, seperti bayam, tomat, terong dan lainnya.
4. Buah-Buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin yang berperan untuk kesegaran dan kesehatan tubuh. Selain itu buah-buahan juga mengandung mineral dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
5. Susu
Dalam rumusan makanan 4 sehat 5 sempurna ini, susu merupakan makanan pelengkap, dalam artian susu tidak wajib ada, namun akan lebih baik jika dapat melengkapi dengan susu.
Pesan penting dan tambahan untuk Empat Sehat Lima Sempurna
Membiasakan makan makanan yang beraneka ragam, Menjaga pola hidup bersih, Pentingnya pola hidup aktif dan olah raga dan pantau berat badan.
Setiap hari tubuh membutuhkan asupan protein nabati 2-3 porsi, protein hewani 2-3 porsi, makanan pokok 3-8 porsi, sayuran 3-5 porsi, buah 3-5 porsi dan minum air mineral minimal 8 gelas.
Minum air mineral minimal 2 liter, atau lebih kurang 8 gelas per hari.
Cara Mengatur Keseimbangan Gizi
Makan aneka ragam makanan
Makan makanan untuk memenuhi kecukupan energi
Makan makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi
Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
Gunakan garam beryodium
Makanlah makanan sumber zat besi
Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan
Biasakan sarapan pagi
Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
Hindari minum minuman beralkohol dan yang terlalu manis
Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
Baca label pada makanan yang dikemas
Strategi & Cara Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Permanen
Dengan akal sehat, kesabaran & olah raga, menurunkan berat badan bukanlah mustahil. Banyak macam diet dan olah raga yang dapat ditawarkan oleh para profesional, maupun klinik-klinik kesehatan, tempat fitnes dan masih banyak lagi. Berikut ini adalah strategi dan cara menurunkan berat badan secara permanen: klik disini.
- Pentingnya Sarapan Pagi – Biasakan Makan Pagi yang Sehat
- Tempat Wisata Yang Harus Dikunjungi Di Jakarta – Top 10 Obyek Wisata Yang Harus Anda Kunjungi
- Singapura – Top 10 Obyek Wisata Yang Harus Anda Kunjungi
- Jakarta dahulu pernah dikenal dengan banyak nama
- TOP 10 Universitas Terbaik Di Indonesia 2017
- Ibukota Provinsi Jawa Barat: Bandung & Provinsi DKI Jakarta: Jakarta
- Jum’at, 17 Juni 1864, Kereta Api Lahir Pertamakali Di Indonesia
- Saya Disebut Sebagai Kota Hujan & Baca Sejarahnya – Apa Nama Gedung Ini & Di Kota Mana?
- Cara Menyembuhkan Mata Juling (Strabismus) Zaman Dulu Abad 16 Dan Sekarang
- Kapan Mulai Untuk Periksa Mata? Dan Berapa Sering? & 8 Tanda Anda Mungkin Membutuhkan Periksa Mata
- Arti Mimpi
- Kepalan Tangan Menandakan Karakter Anda – Kepalan nomer berapa yang Anda miliki?
- 7 Cara Untuk Menguji Apakah Dia, Adalah Teman Sejati Anda Atau Bukan BFF (Best Friend Forever)
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing
