Vitamin

Ada 13 vitamin esensial – vitamin A, C, D, E, K dan B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, B6, B12 dan folat). Mereka memiliki fungsi berbeda untuk membantu tubuh bekerja dengan baik.

Mereka merupakan sekumpulan zat yang dibutuhkan untuk fungsi, pertumbuhan dan perkembangan sel normal.

Ada 13 vitamin esensial dan penting bagi tubuh

A
C
D
E
K
B1 (tiamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niasin)
Asam pantotenat (B5)
Biotin (B7)
B6
B12 (cyanocobalamin)
Folat (asam folat dan B9)

Fungsi vitamin A, C, D, E, K, dan vitamin B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, B6, B12 dan folat)

Masing-masing vitamin yang tercantum di bawah ini memiliki peran penting dalam tubuh.

Tidak cukup makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian dan makanan olahan susu dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan kesehatan tulang yang buruk (osteoporosis).

A

Membantu membentuk dan menjaga kesehatan gigi, tulang, jaringan lunak, selaput lendir, dan kulit.

B6 juga disebut piridoksin

Membantu membentuk sel darah merah dan menjaga fungsi otak. Vitamin ini juga berperan penting dalam protein yang merupakan bagian dari banyak reaksi kimia dalam tubuh. Semakin banyak protein yang Anda makan, semakin banyak piridoksin yang dibutuhkan tubuh Anda.

B12, seperti vitamin B lainnya

Penting untuk metabolisme. Ini juga membantu membentuk sel darah merah dan menjaga sistem saraf pusat.

C, juga disebut asam askorbat

Adalah antioksidan yang meningkatkan kesehatan gigi dan gusi. Ini membantu tubuh menyerap zat besi dan menjaga jaringan yang sehat. Ini juga penting untuk penyembuhan luka.

D juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”

Karena dibuat oleh tubuh setelah berada di bawah sinar matahari. Sepuluh hingga 15 menit sinar matahari 3 kali seminggu sudah cukup untuk menghasilkan kebutuhan tubuh akan vitamin-D bagi kebanyakan orang di sebagian besar wilayah.

E

Adalah antioksidan yang juga dikenal sebagai tokoferol. Ini membantu tubuh membentuk sel darah merah dan menggunakan vitamin-K.

K

Dibutuhkan karena tanpanya, darah tidak akan saling menempel (menggumpal). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu penting untuk kesehatan tulang.

Biotin

Sangat penting untuk metabolisme protein dan karbohidrat, serta dalam produksi hormon dan kolesterol.

Niacin

Adalah vitamin-B yang membantu menjaga kesehatan kulit dan saraf. Ia juga memiliki efek penurun kolesterol pada dosis yang lebih tinggi.
Folat bekerja dengan vitamin-B12 untuk membantu membentuk sel darah merah. Ini diperlukan untuk produksi DNA, yang mengontrol pertumbuhan jaringan dan fungsi sel. Wanita mana pun yang sedang hamil harus mendapatkan cukup folat. Kadar folat yang rendah terkait dengan cacat lahir seperti spina bifida. Banyak makanan sekarang diperkaya dengan asam folat.

Asam pantotenat

Sangat penting untuk metabolisme makanan. Ini juga berperan dalam produksi hormon dan kolesterol.

Riboflavin (B2)

Bekerja dengan vitamin-B lainnya. Penting untuk pertumbuhan tubuh dan produksi sel darah merah.

Tiamin (B1)

Membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Mendapatkan cukup karbohidrat sangat penting selama masa kehamilan dan menyusui. Ini juga penting untuk fungsi jantung dan sel saraf yang sehat.

Kolin

Membantu fungsi normal otak dan sistem saraf. Kekurangan kolin bisa menyebabkan pembengkakan di hati.

Karnitin

Membantu tubuh mengubah asam lemak menjadi energi.

Info: informasi ini disediakan oleh Pinter Pandai dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis dari dokter atau penyedia perawatan kesehatan Anda lainnya. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan nasihat tentang kondisi medis tertentu.

Sumber bacaan: NHS

Sumber foto: Pixabay

Vitamin | 13 Jenis + Fungsi Vitamin Penting Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh