Vitamin C
Vitamin ini juga dikenal dengan nama kimia dari bentuk utamanya yaitu asam askorbat. Vitamin C termasuk golongan vitamin antioksidan yang mampu menangkal berbagai radikal bebas ekstraselular.
Beberapa karakteristiknya antara lain sangat mudah teroksidasi oleh panas, cahaya, dan logam. Meskipun jeruk dikenal sebagai buah penghasil vitamin C terbanyak, sebenarnya kurang tepat, karena lemon memiliki kandungan vitamin C lebih banyak 47% daripada jeruk.
Baca juga ? Sel darah merah, terbentuk baik oleh kontribusi vitamin B, C, dan E
Waktu yang tepat minum vitamin c
Sementara Vitamin C adalah nutrisi yang sangat membantu, itu adalah nutrisi yang larut dalam air, yang paling baik diserap ketika Anda mengambilnya dengan perut kosong. Cara yang ideal adalah dengan mengonsumsi suplemen terlebih dahulu di pagi hari, 30-45 menit sebelum makan.
Seberapa banyak kita boleh mengkonsumsi vitamin C? Kebutuhan vitamin C harian
| Umur | Pria | Wanita | Hamil | Menyusui |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 bulan | 40 mg* | 40 mg* | ||
| 7–12 bulan | 50 mg* | 50 mg* | ||
| 1–3 tahun | 15 mg | 15 mg | ||
| 4–8 tahun | 25 mg | 25 mg | ||
| 9–13 tahun | 45 mg | 45 mg | ||
| 14–18 tahun | 75 mg | 65 mg | 80 mg | 115 mg |
| 19+ tahun | 90 mg | 75 mg | 85 mg | 120 mg |
| Perokok | Orang yang merokok membutuhkan lebih banyak vitamin C 35 mg/hari. | |||
* Adequate Intake (AI)
Sumber vitamin C yang baik
Vitamin ini banyak ditemukan dalam berbagai macam buah dan sayuran.
Sumber yang baik meliputi:
- jeruk
- kiwi
- paprika merah dan hijau
- stroberi
- arbei
- tomat
- asparagus
- brokoli
- kol
- kentang
- susu, mentega, kentang, ikan dan hati.
Apa kegunaan dan manfaat vitamin C?
Diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh Anda. Ini membantu dalam produksi kolagen, yang digunakan untuk membuat kulit, pembuluh darah, tulang rawan, ligamen dan tendon. Ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka, penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan tulang.
Merupakan antioksidan kuat, membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dengan demikian membantu mencegah perkembangan kondisi seperti penyakit jantung dan kanker.
Kekurangan vitamin C yang parah adalah kondisi serius, yang selama berabad-abad dikenal sebagai penyakit kudis yang fatal. Walaupun penyakit kudis sudah tidak umum sekarang, bukti menunjukkan bahwa banyak orang memiliki kadar vitamin C rendah, yang dapat membahayakan kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak kekurangan banyak.
Baca juga: Vitamin | 13 Jenis + Fungsi Vitamin Penting Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh
Sejarah penemuan
Vitamin C berhasil diisolasi untuk pertama kalinya pada tahun 1928 dan pada tahun 1932 ditemukan bahwa vitamin ini merupakan agen yang dapat mencegah sariawan.
Albert Szent-Györgyi menerima penghargaan Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran pada tahun 1937 untuk penemuan ini.
Selama ini vitamin C atau asam askorbat dikenal peranannya dalam menjaga dan memperkuat imunitas terhadap infeksi. Baca juga: Contoh Penyakit Autoimun – Saat sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat dalam tubuh
Pada beberapa penelitian lanjutan ternyata vitamin ini juga telah terbukti berperan penting dalam meningkatkan kerja otak. Dua peneliti di Texas Woman’s University menemukan bahwa murid SMTP yang tingkat vitamin C-nya dalam darah lebih tinggi ternyata menghasilkan tes IQ lebih baik daripada yang jumlah vitamin C-nya lebih rendah.
Bacaan Lainnya
- Vitamin A – Kebaikan, Sumber, Posologi
- Cara Mengencangkan Kulit Kendur | Dari Krim, Perawatan, Laser dan Operasi
- Ambeien (Wasir): Gejala, Penyebab dan Pengobatan
- 10 Cara Meningkatkan Libido Secara Alami
- Mengatasi ejakulasi dini dengan tanaman herbal – Pengobatan herbal untuk menunda ejakulasi
- Manfaat Madu Penjelasan dan 10 Manfaat Kesehatan Mengejutkan dari Madu Untuk Beberapa Penyakit
- Ereksi Pagi Hari – Mengapa Pria Mendapat Ereksi di Pagi Hari? “Nocturnal Penile Tumescence“
- Sunat Wanita Tidak ada Manfaat Kesehatan, Hanya Menimbulkan Bahaya!
- Apakah Klitoris itu? Fungsi dan Penjelasan tentang Klitoris
- Obat Wasir Alami Dari Tumbuhan
- Karbon Aktif (Active Charcoal) untuk Meringankan Sakit Perut dan Gas, Keracunan, Pemutih Gigi, Perawatan Kulit, dll
- Cara Cepat Hamil – Tingkatkan Peluang Anda Untuk Lebih Cepat Hamil
- Ibu Hamil Dan Bahaya Kafein – Sayur & Buah Yang Baik Pada Masa Kehamilan
- Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Pada Daerah Kewanitaan Akibat Pembalut Wanita
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Organ Tubuh Manusia
- Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
- Penyebab Aborsi Yang Berarti Penghentian Kehamilan
- Aborsi – Jenis Aborsi dan Pengertian umum
- Apakah Aborsi Legal di Indonesia?
- Narkoba – Contoh, Jenis, Pengertian, Efek jangka pendek dan panjang
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Materi ini hanya untuk tujuan informasi. Jika ragu, berkonsultasilah dengan dokter. “PINTERpandai” tidak bertanggung jawab atas kerusakan yang disebabkan oleh pengobatan sendiri. PINTERpandai adalah halaman informatif yang menjelaskan, di antara topik-topik lain, penggunaan tradisional tanaman dari sudut pandang terapi. Deskripsinya tidak menggantikan saran profesional atau dokter. Kami tidak bertanggung jawab atas pengobatan sendiri dan merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sumber bacaan: Health Line, The Healthy, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing
