Cara Untuk Mendapatkan Tidur Yang Anda Butuhkan

Apakah Anda sedang mencari jalan untuk menyelesaikan masalah tidur tertentu? Atau hanya ingin merasa lebih produktif, keseimbangan mental dan emosional yang tajam dan seimbang pada siang harinya?
Lihatlah mana yang terbaik untuk Anda. Ini adalah 10 cara untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan dan yang paling ideal!

1. Masalah Medis

Singkirkan penyebab medis dari masalah tidur Anda. Sebuah gangguan tidur mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan fisik atau mental atau efek samping dari obat-obatan tertentu.

2. Jadwal Tidur Teratur

Tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur. Mendukung jam biologis Anda dengan pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan adalah mengetahui jumlah jam tidur yang baik per malam, klik disini untuk mengetahuinya tergantung pada usianya!

3. Olah Raga

Olahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat memperbaiki masalah dari gangguan tidur. Berupayalah untuk berolahraga selama selama 30 menit setiap harinya, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu jam tidur.

4. Jadilah Yang Lebih Cerdas

Jadilah yang cerdas dan ketahuilah tentang apa yang Anda makan dan minum. Kafein, alkohol dan gula adalah semua makanan yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti dapat makan makanan berat atau minum banyak minum cairan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Setidaknya cobalah untuk tidur selama 8 jam semalam. Apa yang peneliti katakan tentang tidur?

Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda mendapatkan tidur yang cukup:

Anda akan lebih fokus, Anda akan belajar lebih cepat [1]
Memori Anda akan meningkat.[2]
Anda juga akan menghadapi stres lebih efektif. [3]

5. Dapatkan Bantuan

Dapatkan bantuan dari “manajemen stres”. Jika stres dari mengelola pekerjaan, keluarga atau sekolah menjadi Anda terjaga di malam hari, belajar bagaimana caranya untuk menangani stres dengan cara yang produktif; ini dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.

6. Tingkatkan Keramahan Lingkungan Kamar Tidur

Meningkatkan lingkungan kamar tidur Anda. Jaga kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk, dan buatlah sehingga tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan intim.

7. Santai / Relax!

Mengembangkan rutinitas tidur yang santai. Hindari layar-layar elektronik, pekerjaan dan percakapan yang dapat membuat stres dilarut malam. Iya, salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang anda butuhkan adalah dengan bersantai dan relax!

Sebaliknya, relax-lah dan tenangkanlah pikiran Anda dengan cara mandi dengan air hangat, membaca dengan cahaya redup atau berlatih teknik relaksasi untuk mempersiapkan untuk tidur, seperti yoga. Klik disini untuk mengetahui “10 Cara Dan Strategi Melawan Stres Yang Efektif & Terbukti Secara Ilmiah“.

8. Tunda Kekhawatirkan

Jika Anda bangun pada malam hari dengan perasaan cemas karena memikirkan tentang sesuatu, buatlah catatan singkat di atas secarik kertas dan menunda khawatir tentang hal itu, sampai hari berikutnya ketika akan lebih mudah untuk menyelesaikan.

9. Tips Untuk Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Dan Nyenyak

Pada saat Anda tidak tidur, secara otomatis Anda melakukan aktivitas yang dapat mempengaruhi kenyenyakan tidur Anda.

Demikian pula, obat untuk kelelahan di siang hari dan kesulitan tidur sering ditemukan dalam rutinitas dan gaya hidup sehari-hari yang Anda pilih. Percobaan dengan tips berikut ini, biasanya orang-orang dapat menemukan kualitas tidur yang lebih baik.

Kualitas tidur yang baik dapat membuat Anda merasa produktif, mental tajam, emosional seimbang dan penuh energi sepanjang hari.

10. Apa Yang Dapat Anda lakukan Untuk Bisa Tidur?

Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Dapatkan sebanyak mungkin sinar matahari alami.
Bergerak dengan penuh semangat di siang hari. Jangan duduk selama lebih dari 1 jam.
Batasi kafein, nikotin, alkohol dan makanan berat di malam hari.
Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan bersantai sebelum tidur.
Menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyenyak.

Artikel Lainnya Yang Dapat Memberi Anda Informasi Penting Tentang Tidur

Apabila Anda masih tidak dapat tidur dengan nyenyak? sebaiknya Anda menghubungi Dokter.
Info: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter.

Bacaan Lainnya

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki masalah tidur atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Sumber bacaan: Helpguide.org

Bagaimana Cara Untuk Mendapatkan Tidur Yang Anda butuhkan?